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入门瑜伽减肥瘦身操

发布时间:2020-03-04 13:23:37 阅读: 来源:绞线机厂家

入门瑜伽减肥瘦身操

入门瑜伽减肥瘦身操 入门瑜伽减肥瘦身操,入门瑜伽,想要减肥的人大都会选择瑜伽,瑜伽减肥的动作有那些呢?一起来看看入门瑜伽减肥瘦身操。

入门瑜伽减肥瘦身操

俯卧姿势

训练规则

1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位

这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果,它的过程中运用到了身体的很多部位,准确来说,包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉,使你的身体情况得到改善。

入门瑜伽减肥瘦身操

特别塑造

收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

训练规则

1、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

2、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

3、调整你的呼吸,使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作,将我们的臀部与腿部的肌肉收紧,将你的臀部抬起,之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态,然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会,然后放松休息一下再重复进行。

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