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慢跑十公里的时间多少

发布时间:2019-11-22 17:31:03 阅读: 来源:绞线机厂家

现在人对于健康的追求越来越强烈,每天都有许多人在操场,公园里面进行练习,特别是对于许多爱跑步的热爱者们,慢跑是一项好处非常多的运动,不仅仅能够保持均匀的呼吸,而且不会使得身体过于劳累,又能够增加我们的骨关节的灵活性,防范老年人骨质疏松的最佳方法,那么慢跑10公里的时间是多少?对身体来说又有什么样的功效呢!

慢跑好处

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你),588卡(体重约150磅的你)。

2、增强肌肉与肌耐力

有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量,肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助,慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。

有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

4、代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

6、提高生活品质

健康是一切的基础,想要提高自己的生活质量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身体,坚持长期的有规律的慢跑,可以全面的提高身体的健康状况。

7、减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

慢跑是当下流行的一种运动,对于以上我们介绍的慢跑10公里的时间是多少,看过以上这篇文章的朋友们希望能够了解到慢跑,其中对于身体又可以调节的功效,通过慢跑来减肥可以塑造完美的身材,减轻身体的压力又可以促进新陈代谢的排泄。

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