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【新闻】吃不胖的减肥秘方大推荐

发布时间:2021-01-08 09:37:46 阅读: 来源:绞线机厂家

朋友聚餐,外出烧烤,稍微不注意就会惹肉上身。如何吃才能吃的尽兴而不胖发胖呢?试试下面的八个减肥秘方吧!

1、先挑青菜吃,例如当季的筊白笋可以连皮直接烤,烤熟后再剥皮吃,味道清脆鲜甜;金针菇、香菇、丝瓜和蛤蛎等可用铝箔纸包里,洒点盐和胡椒烤来吃,甘甜味美。蔬菜含大量纤维质,先吃青菜可以增加饱足感,以免吃太多唷!

2、减少调味料的涂抹,可用低纳酱油调少许姜、醋、葱、蒜等来腌肉或取代高油脂的沙茶酱、烤肉酱、辣椒酱等酱料。或者烤肉酱在使用前先加饮用水稀释来降低咸度,如果因此太稀而不好沾附,可加点太白粉勾芡来增加附着度,或是以水果泥加少许醋或糖,自制爽口的鲜果烤肉酱,以降低盐分摄取,减少肾脏负担,甚至只要淋上柠檬汁就可以增加食物的风味又可以吃到本身的原味。

3、尽量避免淀粉类,如:吐司、地瓜、玉米、芋头、甜不辣、土司等淀粉类。

4、限制甜食,当你想吃甜食,万一看到的食品实在太诱惑人了「冻未条」的买了一堆,此时千万别像难民般的硬往口中塞,要把多余的食品放在冰箱里。并且呼朋唤友找一群不怕胖的人到家中一起尽快享用吧!

5、无糖饮料好伙伴:烤肉时搭配无糖的茶类或矿泉水当饮料,可以避免摄取过多的糖份及热量,而且有研究指出,绿茶中所含的儿茶素,具抗癌效果,可说是烤肉时的最佳拍档。

6、烤完肉别忘了吃点柚子,据中医表示,柚子可清燥热,通便,消口臭,肠中恶气,解酒…因为它富含尼克酸、维生素C、维生素B1和维生素B2,以及丰富的水份和纤维素,可以帮助肠胃蠕动,有效去除油腻、清肠整胃,这也是它为什么成为中秋节不可或缺的食物的原因。

7、搭配寒天、白肾豆、甲壳素的使用可增加饱足感,阻碍淀粉和油脂的吸收。

8、边吃边玩,增加运动量,烤肉时间不宜过长,最好在一小时之内完成,其余的时间大伙可以一起泡泡茶、聊聊天,如此一来不但可以避免食物在室温下放置过久,也可以避免时间太长而不知不觉吃过量。

最后再次提醒你:一般月饼多油﹑多糖,如果当成正餐吃时,会有纤维质﹑维生素﹑矿物质不足的现象,所以正餐别忘了要减少主食类﹑多吃青菜﹑水果﹑不喝饮料改成喝白开水。

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